Wczoraj trening na wydmach i upał ok 34 st. Brzuch nietypowo,bo konkursowe brzuszki na razie odpadają :) A ,że dziś się wybieram na siłownię zewnetrzą do Eindhoven,stąd wczoraj delikatnie,bo regeneracja byłaby za słaba i za krótka. Pewnie ok 11 będę na treningu,tylko patrzę na pogodę czy nie będzie padać :)
Dziś wypadał trening pleców,więc spróbwałem poszukać drąka do podciągania. Mimo ulewnego deszczu i ciemności-udało się i nie był ogrodzony :) Zrobiłem 10 serii podciągnieć i 5 serii unoszenia nóg na brzuch. I starczyło :) /SFD/2020/12/21/01964203bd7e4a80b8add9f9f942f1fd.jpg
Brzuch robie na parkowej ławce,którą znacie ze zdjęcia. Ziemia mokra i zimna i twarda. Dziś trening klaty ale takze konkursowe ćwiczenia dla wprawy. Troche niewygodnie sie robi,przez oparcie na plecy ,spycha mnie na druga stronę. Ale pogoda dzis bardzo fajna 16 st i słońce /SFD/2021/3/23/918ee70fcbde43029e76cb1e10647705.jpg [...]
Dziś trening barków i tradycyjnie brzuch. Spodobało mnie się to zaproponowane przez Mariusza Diablo Kwołka + 10 powtórzeń od momentu pieczenia brzucha. Aktualnie robię 50 powtórzeń i na tym poprzestaję. Czasem piecze ,czasem trochę pali a czasem,tak jak dziś prawie żadnych odczuć mieśni brzucha-chyba wytrzymałość siłowa wzrosła w tym rejonie :) [...]
[...] dynamicznie-żadnego siedzienia w domu i opychania się bez sensu :) Po Świętach też jeszcze jeden program chce nagrać - z Dawidem,którego znacie z poprzednich treningów i filmów. Dawid jest teraz w fazie redukcji-przy 184 cm waży aktualnie 92 kg i tak wygląda /SFD/2023/4/8/ffc96051c75e4f2a99410506ca40daa3.jpg Ładnie docięty :-) piękny brzuch :-)
[...] treningu, Ile planujesz aerobow i ile razy w tygodniu ACT? 1. wioślarz 2. ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu 3. suwnica pozioma - nogi 4. maszyna mięśnie brzucha (ćwiczenia jak brzuszki na siedząco:) ) 5. zginanie nóg na maszynie w siedzeniu - czworogłowy ud 6. prostowanie nóg na maszynie w siedzeniu - dwugłowy ud (zawsze mylę [...]
[...] Nogi Uginanie nóg w leżeniu 2x8-10 ---> rumuński martwy ciąg lub ciąg na prostych nogach w 2 seriach i uginanie w 2 seriach Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 2x10-15 Spięcia brzucha 2x15 cały brzuch robisz w "przodzie". w treningu "tyłu" nogi rób po plecach,a barki przed tricepsem no i odp. na pytanie Zmieniony przez - [...]
[...] to swój trening. Szkoda, że nie zawsze mam czas, wieczorem, ale zdecydowanie o tej porze trening mi służy dziś bardzo mocno, jutro przeczuwam DOMSy w naramiennych. Tak wiem brzuch wydęty, ale nie da się przy takiej ilości węgli nie mieć. Same trawienie i ogólnie stan jelit oceniam na dobry, choć wiadomo jeszcze sporo pracy. Jutro wybieram się na [...]
/SFD/2016/11/22/f68e41be47e046de9b05857895b56795.jpg WTOREK Dobry dzień. Trening z rana jak najbardziej udany, siła na plus. Musiałem zrezygnować z ćwiczeń mocno obciążających odcinek lędźwiowy. Plecy nieco poprawiłem na przestrzeni kilku miesięcy, nadal jeszcze szerokości brakuje Dieta jak zwykle żarcia dużo. Brzuch wypchany, ale BF się trzyma [...]
/SFD/2016/11/22/b2122c2366134522b9932eb9eff410dc.jpg WTOREK Dobry dzień. Trening z rana jak najbardziej udany, siła na plus. Musiałem zrezygnować z ćwiczeń mocno obciążających odcinek lędźwiowy. Plecy nieco poprawiłem na przestrzeni kilku miesięcy, nadal jeszcze szerokości brakuje Dieta jak zwykle żarcia dużo. Brzuch wypchany, ale BF się trzyma [...]
24.06.2018 Nogi na ostatni trening w tygodniu ;-) Nie był to rewelacyjny trening, ale ciężary cały czas delikatnie w górę. Z większym luzem dzisiaj na ostatniej serii suwnicy poszło 165 kg. Niedziela wypadła pracująca, więc trening musiałam zrobić wyjątkowo po południu, może dlatego niezbyt mi się trenowało. Jednak jestem przyzwyczajona do [...]
20.07.2018 Ten trening nie należał do tych najlepszych. Siłowo wszystko fajnie, ale… Prostownik bolał mnie na każdym z ćwiczeń. Pod koniec treningu musiałam wydłużać mocno przerwy między seriami, bo nie dawałam rady w ogóle chodzić. Ból utrzymywał się długo i czuć przy każdym kroku „spompowane” miejsce. Nie polecam. Siłowo nienajgorzej, ale bez [...]
[...] rękę po 15) (hantelki 5kg-2x2,5 kg) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2obw. x10 powtórzeń (sztanga 5kg) Dodatkowo 3 ćwiczenia na tyłek x15 powt. +3 ćwiczenia na brzuch x15 powt. Rozciąganie Mój pierwszy trening 'B' nie wszystko dałam radę powtórzyć po 15 razy :( a odcisk na ręce i tak mam. Ręce mam słabe ;/ A i przy podawaniu [...]
Witam. Ja ostatnio wróciłem do normy i znów dodaje częściej notki, ale widze że coś popularność mojego dzienniczka i testu spadła. Rzadko jakieś odpowiedzi do tego co pisze, no nic, mów się trudno. Jutro idę zrobić bareczki, kaptury i triceps, a w sobotę baluje bo jadę do Katowic do Spodka na koncert rockowy kilku polskich grup, tzw. ODJAZDY . [...]
20.12.12. (czwartek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening pod dwit i dwit dollyo na tarczach: Rozkopanie: dollyo na brzuch dollyo na głowę neryo + anhuryo dwit dwit dollyo Część zasadnicza treningu: ćwiczenie do dwit przy ścianie ćwiczenie do dwit w klęku podpartym jeden stoi z tarczą, a drugi tyłem do niego i kopie dwit w [...]
[...] 1 obw - 5:13 2 obw - 7:46 3 obw - 8:57 (21:55) 4 obw - 9:53 (31:48) Trening spoko, nawet ciężki a przynajmniej wymachy dobrze brzuch wykręcały. Niestety to że jednak powinienem dociągnąć bardziej kolana do łokci zauważyłem po treningu, myślałem że jest lepiej niż to wygląda. Poza tym dobrze [...]
[...] -ściąganie drążka lub jeżeli siła na to pozwoli podciąganie szerokim nachwytem 3*12-6 -przysiady ,rozgrzewka+ 2*schemat -wykroki 12-15, 2*6-8 -wyprosty 25-20, 12-8 -spięcia brzucha 3-4*25-15 CZWARTEK Klatka, Barki, Triceps, Biceps -wyciskanie w poziomie rozgrzewka+3*12-15 szybko(ruchy negatywne wolniej tj płynnie) -wyciskanie w skosie w gore [...]
W niedzielę zrób ostatni trening bo nie będziesz miał dobrej regeneracji. Ja w niedzielę idę ostatni dzień ;p Brzuch rób na maxa a nie po xx powtórzeń :)
[...] i przedramie + sparingi. Chciałem dziś pobiegać ale kolano coraz bardziej mi przeszkadza i narazie nie chce go wysilać bo boli mnie nawet jak chodze,to pomyśłałem że zrobie brzuch ale gdy robiłem brzuszki to czułem ból pomiędzy mięśniem klatki piersiowej a pierwszym mięśniem brzucha (po prawej stronie),może sobie coś lekko naderwałem albo [...]
Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze
